ICMR ने जारी किया अलर्ट,चाय या कॉफी के शौकीन हैं? हो जाएं सावधान

भारत में चाय और कॉफी की लोकप्रियता किसी से छुपी नहीं है। देश के विभिन्न कोनों में इन पेय पदार्थों का आनंद लिया जाता है। चाहे वह सुबह की ताजगी हो, या दोपहर की नींद को दूर भगाने का साधन, चाय और कॉफी हमारे जीवन का अहम हिस्सा बन चुके हैं। हालांकि, भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (ICMR) ने हाल ही में एक अलर्ट जारी किया है जिसमें चाय और कॉफी के अत्यधिक सेवन के संभावित खतरों के बारे में चेतावनी दी गई है।

### ICMR का अलर्ट

ICMR ने अपने ताज़ा अनुसंधान के आधार पर चाय और कॉफी के अत्यधिक सेवन के संभावित स्वास्थ्य खतरों को लेकर लोगों को सतर्क किया है। अनुसंधान में पाया गया है कि इन पेय पदार्थों में मौजूद कैफीन की अधिक मात्रा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।

### संभावित स्वास्थ्य समस्याएं

#### 1. उच्च रक्तचाप
अत्यधिक कैफीन का सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है। नियमित रूप से अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करने से हृदय संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। उच्च रक्तचाप के मरीजों को विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है, क्योंकि कैफीन उनके लिए और भी अधिक हानिकारक हो सकता है।

#### 2. नींद की समस्याएं
चाय और कॉफी का अधिक सेवन नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे अनिद्रा जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। लंबे समय तक अनिद्रा के कारण अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

#### 3. पाचन समस्याएं
अत्यधिक कैफीन का सेवन पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है। इससे एसिडिटी, पेट में जलन, और अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं। चाय और कॉफी में मौजूद टैनिन्स और कैफीन गैस्ट्रिक म्यूकोसा को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे पेट में असहजता हो सकती है।

#### 4. मानसिक स्वास्थ्य
अनुसंधान में यह भी पाया गया है कि कैफीन का अत्यधिक सेवन मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अत्यधिक कैफीन का सेवन चिंता, तनाव और घबराहट को बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कैफीन का सेवन डिप्रेशन और मानसिक अस्थिरता का कारण भी बन सकता है।

### सुझाव और सिफारिशें

ICMR ने चाय और कॉफी के शौकीनों को कुछ सुझाव और सिफारिशें दी हैं:

#### 1. मध्यम सेवन
दिन में 2-3 कप चाय या कॉफी तक सीमित करें। अत्यधिक मात्रा में सेवन करने से बचें और अपने कैफीन के सेवन को नियंत्रित रखें।

#### 2. कैफीन-मुक्त विकल्प
कैफीन-मुक्त चाय या हर्बल चाय जैसे विकल्पों का उपयोग करें। यह आपके कैफीन के सेवन को कम करने में मदद करेगा और साथ ही आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएगा।

#### 3. स्वस्थ जीवनशैली
संतुलित आहार और नियमित व्यायाम को अपनाएं। यह आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा और कैफीन के संभावित हानिकारक प्रभावों को कम करेगा।

#### 4. जल का सेवन
दिनभर में पर्याप्त मात्रा में जल का सेवन करें ताकि शरीर में हाइड्रेशन की कमी न हो। यह आपके पाचन तंत्र को भी सही ढंग से कार्य करने में मदद करेगा।

### निष्कर्ष

चाय और कॉफी का आनंद लेने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन इन्हें संतुलित मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण है। ICMR के इस अलर्ट का उद्देश्य लोगों को जागरूक करना है ताकि वे अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए इन पेय पदार्थों का सेवन कर सकें। मध्यम मात्रा में इनका सेवन न केवल सुरक्षित है, बल्कि यह आपके दिनचर्या में भी सकारात्मकता ला सकता है।

ICMR की यह चेतावनी हमें यह याद दिलाती है कि संतुलन हर चीज में महत्वपूर्ण है, और यही सिद्धांत चाय और कॉफी पर भी लागू होता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और संतुलित मात्रा में चाय और कॉफी का आनंद लें।

इस अलर्ट के माध्यम से ICMR ने स्वास्थ्य के प्रति एक महत्वपूर्ण संदेश दिया है, जो हमारे दैनिक जीवन में चाय और कॉफी के सेवन को नियंत्रित करने में मदद करेगा। स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और संतुलित आहार का पालन करना ही हमारे स्वस्थ और खुशहाल जीवन का आधार है।